هي تمارين تساعد على إنقاص الوزن، عن طريق حركة العضلات، وهي تساعد على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم، من خلال بذل مجهود عالي لزيادة نبضات القلب، وهي تعتمد على تمارين خفيفة لإنقاص الوزن. الفوائد التي توفرها تمارين الكارديو لممارسيها، هي: حرق الدهون المتراكمة في الجسم، وإظهار العضلات وبناء الكتل العضلية، ونحت الجسم رباعي الأبعاد. وتزيد من تنشيط الدورة الدموية في الجسم، بالإضافة تساعد على تحسين المزاج، والتخلص من الضغط العصبي والتوتر والقلق. وكذلك التخلص من الخمول، وتساعد على زيادة الانتباه والتركيز، وتعزيز القدرات العقلية. وتساعد تمارين الكارديو على توازن السكر في الدم، مما يحمي من الإصابة بمرض السكري، والتخلص من الكوليسترول المترسب على الشرايين، وزيادة نسبة الكوليسترول النافع في الجسم، مما يحمي من الإصابة بأمراض القلب.